— Потом по дороге сюда я увидела печёный батат и съела один. Он был размером с два моих кулака. Вчера… на завтрак я ела рисовую кашу со свининой и яйцом, которую сама сварила, один ютяо, две маленькие паровые булочки размером с яйцо. Чуть позже заказала доставку: картофель фри со вкусом сливы, жемчужный чай с молоком, кокосовый тост. На обед свекровь приготовила куриный суп, рис и брокколи с древесными грибами и мясом, — продолжила Чжан Сяоцзя.
— Какого размера была порция риса? — спросила Цзян Янь.
Чжан Сяоцзя показала руками: — Вот такая миска. Я выпила много супа и съела две куриные ножки и два крылышка. В три часа дня выпила стакан жемчужного чая с молоком, пастой из таро и красной фасолью, и ещё маленький торт «Черный лес». На ужин был тот же куриный суп, в который добавили два яйца и фарш. Я съела большую миску, вот такую, и ещё миску риса. Потом, где-то через час, съела арбуз и виноград. Вечером проголодалась и сварила лапшу на курином бульоне, добавив туда несколько кусочков курицы. А потом вернулся муж и принёс шашлыки: говядину, баранину, куриные лапки и тофу.
Глядя на этот список, Цзян Янь наконец поняла, почему Чжан Сяоцзя поправилась. Дело было не только в курином супе.
Она ела слишком много…
Тем не менее, Цзян Янь попросила Чжан Сяоцзя рассказать о своём рационе за всю последнюю неделю. Затем она распечатала список и показала ей.
— Если вы хотите похудеть, вам нельзя есть так много. Вы сможете это контролировать?
Раньше Чжан Сяоцзя не казалось, что она много ест, но теперь перед ней лежали три листа, исписанные мелким шрифтом.
Она не знала, что сказать.
— Но… я правда очень быстро проголодаюсь.
— Вы едите неправильную пищу, поэтому и голодаете. Посмотрите, я обвела всё, что содержит много калорий, — Цзян Янь взяла ручку и обвела ютяо, чай с молоком, пирожные, тосты, чипсы, жареную курицу, куриные лапки и другие продукты, которые Чжан Сяоцзя ела практически каждый день.
— Молоко и чай сами по себе не вредны. Если бы вы готовили их дома, то могли бы выпивать одну-две чашки в день. Но в магазинный чай с молоком добавляют много всего для вкуса. Особенно если сверху есть молочная пенка, скорее всего, она сделана из дешёвых сливок. Чтобы напиток был сладким, туда кладут много сахара, возможно, ещё и ароматизаторы. В одной чашке такого чая может быть 800 ккал. А вам, с вашим ростом, во время беременности нужно потреблять около 2500 ккал в день. Выпивая один только чай с молоком, вы получаете 800 ккал, а ведь вы ещё и едите много другой пищи. Конечно, вы будете поправляться.
— И что же мне делать? Если я не буду есть, я буду голодной! — Чжан Сяоцзя с грустью погладила свой живот. — Раньше я не была такой прожорливой, но во время беременности я постоянно хочу есть, мне всё время хочется чего-нибудь вкусненького…
— Это нормально. Хотя я и не рекомендую вам сейчас худеть, нужно контролировать свой аппетит. Если вы наберёте слишком много веса, вам будет тяжело рожать. Перекусывать можно, но нужно выбирать низкокалорийные продукты, которые хорошо насыщают. Так вы не будете потреблять слишком много калорий.
— А какие продукты низкокалорийные и хорошо насыщают? — спросила Чжан Сяоцзя.
— Я напишу вам примерный рацион. А что касается перекусов, я знаю несколько марок, которые производят низкокалорийные снеки. Многие, кто худеет или занимается спортом, покупают их, чтобы утолить голод. Давайте добавим друг друга в WeChat, и я вам их порекомендую. Как вам такая идея? — предложила Цзян Янь.
— Хорошо! Спасибо вам большое! — обрадовалась Чжан Сяоцзя.
— Куриный суп — это хорошо, но не нужно есть его каждый день. Все питательные вещества содержатся в мясе. Ешьте больше мяса, но без кожи. В коже один жир. Когда пьёте суп, снимайте жир салфеткой. Выпивайте не больше половины миски за один раз. В бульоне много жира, а питательных веществ меньше, чем в мясе.
— Что? Моя свекровь говорит, что все питательные вещества — в бульоне, а жирная плёнка сверху — самое полезное. Она мне её с рисом смешивает.
— Так делать нельзя. Пена, которая появляется после закипания мяса, — это в основном жир и остатки крови. Там мало питательных веществ, не нужно это есть.
— Вот как… — Чжан Сяоцзя чувствовала себя настолько невежественной, что не знала, как реагировать.
Цзян Янь распечатала для неё рекомендации по питанию.
— Вам не нужно никаких лекарств. Просто следуйте этим рекомендациям. А когда захочется перекусить, ешьте низкокалорийные снеки. Давайте добавимся в друзья.
— Хорошо.
— Я пришлю вам рекомендации вечером. Сейчас я работаю и могу быть занята, — сказала Цзян Янь, когда они обменялись контактами.
— Хорошо. Спасибо вам, доктор! Вы так добры! — искренне поблагодарила Чжан Сяоцзя. На её лице появилась улыбка. Она и сама забыла, когда в последний раз улыбалась.
Глядя на рекомендации, она почувствовала, что оставшаяся часть беременности пройдёт хорошо.
Тревога исчезла без следа.
— Если будут вопросы, пишите. Во время беременности важно сохранять хорошее настроение, — сказала Цзян Янь.
— Хорошо, — кивнула Чжан Сяоцзя и, ещё раз поблагодарив, вышла из кабинета.
Выйдя, Чжан Сяоцзя села на стул в коридоре и начала читать рекомендации.
На последней странице было выделено жирным несколько строк.
(Нет комментариев)
|
|
|
|
|
|
|
|